Пора прогуляться: витамин D и его особенности

Не секрет, что главным источником витамина D для человека являются прямые солнечные лучи, стимулирующие естественный синтез витамина. Казалось бы, куда еще проще: всего 10 минут на свежем воздухе, подставляя под теплое солнце лицо или руки, и вы здоровы. Но в действительности все не так гладко: многие представители земного шара страдают от его недостатка, ощущая вполне реальные последствия дефицита витамина D. 

Причин возникновения данной проблемы несколько: климатические условия, не позволяющие наслаждаться солнечным теплом большую часть года, экологическая обстановка, например, повышенная облачность, смог, различные заболевания и эпидемии, вынуждающие сидеть дома. 

Почему же витамин D так необходим человеку? Во-первых, он влияет на укрепление костной ткани. Дефицит витамина D в организме влечет за собой ее размягчение, остеомаляцию. Кроме того, множественные исследования показывают прямую связь межсезонной депрессии и недостатка солнечного витамина. Некоторые исследователи уверены, что существует связь между приемом витамином D и повышением защитных функций организма. 

Как получить витамин D? В условиях города достаточно просто позволять солнцу прикасаться к вашей коже. Однако не следует пренебрегать солнцезащитными средствами, если вы собираетесь проводить достаточно много времени на свежем воздухе. Если же вы собираетесь в отпуск к морю, насладитесь не только коктейлями у бара, но и качественными солнечными ваннами. Если же вы обладатель смуглой кожи, степень устойчивости к солнечному излучению у вас выше, а значит, вам сложнее поддерживать нормальный уровень витамина D в организме. 

В каких продуктах содержится витамин D? Сегодня многие производители стали добавлять витамин D в йогурты, различные сухие завтраки, например, хлопья или мюсли. Проще всего найти его в жирных сортах рыбы, таких как тунец или лосось, яичном желтке, коровьем молоке. 

Стоит ли принимать различные биодобавки с витамином D? Определить количество витамина в собственном организме самостоятельно невозможно, поэтому ставить себе диагноз по статьям в интернете может быть опасным. Если вы не уверены в его достаточности, обратитесь к врачу, который назначит вам соответствующие анализы. Только после этого врач может назначить вам курс витамина D. Имейте в виду, что его переизбыток также вреден, как и недостаток.