И сон вернется: самомассаж как средство от всех бед

Боли в области шеи и затылка, регулярные отеки, мигрень и бессонница – верные спутники современного человека. И совсем не важно, стираете ли вы подошву ботинок, выписывающихся в офисный дресс-код, или просиживаете пижамные штаны на фрилансе. Вне зависимости от вида вашей деятельности, далеко не всегда за пределами рабочих будней остается несколько часов для интенсивных тренировок и расслабления мышц. 

Прыжок длиною в несколько метров от входной двери в постель едва ли можно считать физической активностью. Последствия от постоянных стрессов, недосыпаний, перегрузок и несбалансированного питания может исправить простой самомассаж. Именно ежедневные практики способны вернуть вашему телу прежнее состояние здоровья, которое с ностальгической грустью вспоминается после тяжелого рабочего дня. 

Начать можно с малого – с расслабления ног. Если вы страдаете от отеков и тяжести, попробуйте простимулировать кровообращение с помощью простых движений: разминайте стопы с помощью рук, но делайте это медленно и нежно, особенно, если до этого вы более 8-ми часов проходили на каблуках. Сгибайте плавно пальцы ног, поворачивайте стопой влево и вправо. Не забудьте растянуть мышцы и вперед, и назад. После этого передвигаетесь выше, к области икр. Если вам свойственно просыпаться от судорог в данной области, не пренебрегайте массажем. Выполнить его можно как с помощью рук, так и использовав специальный массажный валик. 

Хорошо бы на будущее обзавестись несколькими приспособлениями для самомассажа, однако не стоит отчаиваться, – пока их нет, для детальной проработки подойдет и небольшой мячик. С его помощью можно расслабить как икроножные мышцы, так и область спины и ягодиц. Если же в вашем домашнем арсенале уже есть валик, – скорее всего, вы уже успели по достоинству оценить ощущения в теле после сеанса импровизированного массажа. Однако стоит обратить внимание на некоторые правила, например, массируя область спины, не стоит прикладывать большое давление к зоне поясницы, так как достаточно просто ее травмировать. 

Работая с ногами, следует помнить о неприкосновенной зоне коленной чашечки, массировать которую можно только руками. Проработка ягодичной зоны выполняется также исключительно до копчика. Если вы недавно перенесли операцию или же имеете проблемы со спиной, то проконсультируйтесь с вашим врачом, ведь незнание определенных техник и возможностей собственного тела может сыграть против вас.